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干活引起的腰肌劳损,这种情况应该怎么缓解?

病情分析： 意见建议：腰肌劳损的最好办法是运动。腰肌劳损的自我保健： 腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。 按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。 两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

腰肌劳损的治自我治疗和恢复方法如下： 腰肌劳损的时候，一定要注意尽量避免长时间的坐立以及站立，保持良好的姿势，纠正不良的生活习惯。 平时一定要注意控制体重，尽量避免肥胖，减轻腰肌劳损的情况。 适当的活动以及变换体位，可减轻因为腰肌劳损所引起的腰疼症状。

你的这种情况是腰肌劳损的表现，长时间弯腰，负重干活，会引起这种情况，这种情况你可以多按摩一下，热敷一下，关键是避免长时间弯腰等。

在搬东西的过程当中出现有腰部疼痛的问题，考虑是由于长时间的弯腰负重劳累，出现有腰肌劳损或者产生有腰椎损伤的情况。首先应该要积极的卧床休息。要睡硬板床，避免受凉，受伤两天之内可以局部热敷。避免腰部活动，避免做弯腰动作，减少腰部负重。同时可以外敷活血化瘀的膏药，或者使用理疗仪。

肌肉锻炼 肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳，蛙泳在出水换气时需抬头、挺腰。一般的锻炼如步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车，也是很好的有氧运动。作用是锻炼全身肌肉以及心肺功能。注意姿势 解铃还需系铃人，要想缓解腰肌劳损，一定需要改变自己造成的源头，即不良的生活习惯。

想要减脂效果翻倍,瑜伽配合什么训练最好呢?

单脚支撑式 这个体式有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，预防腹胀、消化不良等，也有助于强化脊柱力量，灵活关节，预防坐骨神经痛、关节炎等。A.蹲在地面上，大腿与地面保持平行，小腿肚紧贴大腿后侧，脚掌贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

增加锻炼肌肉的体式 你锻炼的肌肉越多，你的身体就需要更多的能量来维持这些肌肉。自然地，为了满足高能量需求，你的身体会开始燃烧卡路里。战士式，板式，力量瑜伽，树式，拜日式序列，都是练肌肉的极好体式。养成无支撑练习的习惯 很多风格的瑜伽喜欢用辅具。

坚持做轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式等瑜伽动作有助于减脂。

这地方越硬的人竟越需要做瑜伽

其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬，到现在为止，我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。在开始所有练习之前一定要记住的几句话：抵制的会永远存在。想要避免的通常是最需要的。

肚子一定要软：肚子硬，睡不眠；肚子硬，脾气差yy易游；肚子硬，脸有斑；肚子硬，脸有痘。肚子一定要温度易游体育：肚子凉，手脚凉；肚子凉，疾病多；肚子凉，到处疼；肚子疼，斑黄黑。女人的肚子温度高一度，妇科疾病发病率少一半；脐周常按，元气不缺；脐周常暖，疾病不缠。

如果将我们的身体比作一座楼房，那么骨骼就是支撑这座楼房的钢结构。支持保护我们的身体，并制造红血球与白血球储藏人体所需要的矿物质。牛奶为骨骼补充钙质这是人所共知的，但当人们达到30岁骨质的流失速度开始逐渐大于生长速度。根据权威调查美国目前有超过两百万的男性患有骨质疏松症。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。